hack maszyna za plytko, zmiejsz ciezar i rob glebiej, co do siadu nie wyglada tragicznie. Zastanawia mnie jak Ty robisz hackmaszyne w klapkach, niezle ryzyko, ja bym nie dal rady%-)
Spójnia? Tam ludzie sobie na głowę wchodzą, niektóre maszyny chodzą tak, że strach dupę posadzić (np. hack maszyna). Ja polecam atletę na opolskiej. Tam jest klimat i w cholerę sprzętu. Ćwiczę tam tylko 1 w tygodniu, bo co sobotę muszę być w Gdańsku... A gdybym mieszkał na stałe, to wiadomo: PowerPit
[...] 50, 30, 20, 12ok zrobie Czworogłowe uda, dwugłowe uda Czworogłowe uda: 12 serii Przysiady ze sztangą: 4s x 16,12,10,8ok zrobie Wyciskanie leżąc lub siedząc na maszynie lub hack maszyna 4s x 16,12,10,8 lub wyprosty na maszynie 4x20,16,12,10ok zrobie Wykroki chodzone: 4s x 32-16 kroków - będzie bolałook zrobie Dwugłowe uda: 8 serii uginanie [...]
ja bym zrobil tak: widze ze zalezy ci na gorze klatki dalbym sztangielki na 1cw potem wyciskanie skos i na koncu rozpietki barki; OK lydki; min. 5serii (chodzilo o 20-25, czy 2-25powt.) nogi: przysiady jako 1 hack-maszyna jako 2 uginanie nog /martwy ciag jako 3 plecy: wioslowanie, podciaganie?? biceps; sztangielki jako 1, potem sztanga triceps; OK
[...] ,piatek? Co do treningu mysle ze ok podoba mi sie duza liczba powtorzen przy barkach. Trening nog rozumiem ze najpierw dales wyprosty zeby wstepnie zmeczyc nogi przed hack maszyna ale czemu nie robisz przysiadow? Klata widze ze chcesz nad srodkiem popracowac trening w miare ok ale ja wywalilbym jedno z cw na trica i zamienil je na pompki [...]
Dzisiaj ostro skatowałem nogi!! To już końcówka, do Mistrzostw Świata zostało 4,5 tygodnia Wyprosty 3x30 Wyprosty 3x12 Wyprosty dropsety 3x10+10+10 Przysiad 3x12-8 1x10+10+10 Wykroki w miejscu ze sztangą 1x10 na nogę Wykroki w miejscu suwnica Smitha 2x12 na nogę Wyprosty jednonóż + obunóż + wykroki chodzone 3x10 na nogę + 10 obunóż + 30 wykroków [...]
[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Nada sie? Tak samo jesli chodzi o automaty, tez nie wiem o co chodzi. Jesli o to, ze mam robic cwiczenia bez sprzetow typu hack-maszyna/smitha to spokojna glowka, nie mam dostepu do takiego sprzetu i robie je na sucho ze sztanga/sztangielkami. A jesli chodzi o cos innego to prosilbym o [...]
[...] 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 10 W każdym z tych ćwiczeń dołożyłem po 5 kg i można dalej spokojnie progresić. 4. Leg press 40 kg x 5 60 kg x 5 85 kg x 15 5. Łydka, hack maszyna 0 kg x 10 30 kg x 10 45 kg x 15 6. Zginanie nóg, leżąc 12,5 kg x 5 20 kg x 10 25 kg x 10 7. Ława pozioma, hantle 2 x 10 kg x 5 2 x 17,5 kg x 5 2 x 20 kg x 13 8. [...]
[...] 10 Plus 5 kila i nadal 10 powt. 3. Przysiad tylny 40 kg x 5 60 kg x 5 75 kg x 10 Plus 5 kg i znów 10 powt. Czyli jest dobrze. Dalsza część programu mniej na siłę. 4. Łydka, hack maszyna 0 kg x 10 30 kg x 10 50 kg x 15 5. Ława pozioma, hantle 2 x 10 kg x 5 2 x 20 kg x 5 2 x 22,5 kg x 11 6. Biceps naprzemiennie stojąc 2 x10 kg x 5 2 x 15 kg x 8 7. [...]
[...] Plus 5 kg i znów 15 powt. 5. Ława pozioma,hantle 2 x 12,5 kg x 5 2 x 22,5 kg x 5 2 x 25 kg x 11 Plus 1 powt. 6. Zginanie nóg, leżac 15 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 10 7. Łydka, hack maszyna 10 kg x 10 40 kg x 10 55 kg x 15 8. coś tam na brzuch 9. Skakanka Bardzo zadowolony z tego treningu jestem. Powoli do przodu. Samopoczucie super jak na koniec [...]